Source de revenus et valorisant, le travail est essentiel au point que parfois, l’on y accorde plus de temps qu’il le faille. Ainsi, il n’est pas toujours évident de trouver le juste équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle. Beaucoup peinent à ne plus penser au travail une fois sorti du bureau. Nombreux sont ceux qui continuent à lire leur email, à étudier un dossier ou encore à préparer une présentation une fois chez eux. Pourtant, faire l’impasse sur les périodes de repos impacte négativement la santé. À force de continuer à travailler pendant les temps libres, l’on s’expose au stress et à la fatigue qui affaiblissent le corps et le mental sur le long terme. Une coupure s’impose alors pour le bien-être physique et psychologique. Voici quelques conseils pour parvenir à déconnecter du travail le soir et le week-end.
Faire le point sur votre to-do list
La fin de la journée ou de la semaine de travail sonne et vous avez hâte de rentrer chez vous. Pourtant, vous ne cessez de penser à cet email que vous devez envoyer à un client ou à ce projet en cours. Ces soucis du travail vous angoissent au point de vous empêcher de trouver le sommeil ou de savourer vos congés.
Pratiquer une décharge mentale peut vous aider à éviter un tel désagrément, et pour cela, dresser une to-do list s’avère efficace. Avant de quitter votre lieu de travail, prenez quelques minutes pour faire le point sur les tâches achevées. Cela vous permettra de voir que vous avez bien avancé. Listez ensuite les tâches pour le lendemain ou pour la semaine à venir. En procédant de cette manière, vous partirez l’esprit léger. Rien de tel pour profiter pleinement de vos soirées et de vos week-ends !
Définir vos priorités
Si vous avez toujours du mal à vous déconnecter du travail le soir, vous devez vous poser les bonnes questions sur vos priorités. Cette tâche à laquelle vous ne cessez de penser ne peut-elle pas attendre ? N’est-il pas préférable de se détendre aujourd’hui pour gagner de l’énergie afin de mieux la réaliser demain ? Avec cette réflexion, vous arriverez petit à petit à vous y habituer. Vous convainquez vous-même de remettre votre travail plus tard sans vous culpabiliser. Cet exercice paraît étrange, mais il est très efficace pour prendre du recul.
Laisser son ordinateur de côté
Si vous disposez d’un PC professionnel, mieux vaut le ranger au bureau. En le ramenant chez vous, vous risquez de vous reconnecter au travail. En ayant votre ordinateur portable dans votre champ de vision, vous serez tenté de l’allumer pour consulter vos emails pros. Ce qui vous coupe de l’instant présent et vous projette sur des tâches que vous pouvez remettre au lendemain.
Dans le cas d’un télétravail, il est préférable de ranger votre ordinateur dans un placard dédié, installé dans votre espace de travail.
Désactiver son email professionnel et sa messagerie
Pour réussir à couper net avec le travail, il est parfois nécessaire d’adopter des solutions radicales. Si vous êtes de ceux qui cogitent dès qu’une petite lumière clignote sur votre smartphone, vous devez être drastique en désactivant toutes les notifications d’email et de messagerie pendant vos temps de repos. Il est même possible d’installer une application qui empêche la consultation de la messagerie pendant une certaine plage horaire. Pensez également à activer le mode « nuit » de votre téléphone après une certaine heure afin qu’il devienne silencieux si vos collègues essaient de vous joindre.
S’accorder une phase de transition
Pour marquer la coupure entre le temps de travail et le temps de repos, il peut être utile d’instaurer une routine de décompression. Il peut s’agir de faire quelques minutes de marche en rentrant chez vous, d’écouter votre playlist préférée, de sortir le chien, de prendre un bain, etc. Cette phase de transition vous aide à évacuer le stress après une longue journée de travail et à vous déconnecter complètement.
Se lancer dans des activités divertissantes
Passer des heures à travailler a pour conséquence de donner une sensation de vide lorsque l’on doit s’arrêter. Pour combler ce blanc, l’on a tendance à replonger dans le boulot pour s’occuper. Pourtant, il est important de détourner l’esprit des préoccupations professionnelles pour ne pas tomber dans le burn-out. C’est pourquoi il est toujours bénéfique de s’adonner à des activités divertissantes comme écouter de la musique, s’investir dans des travaux manuels, lire un bon livre, s’adonner à l’art, se balader, etc. Tout dépend de vos envies ! L’important est que vous vous en sortez zen et plein d’énergie.
S’adonner au sport
Pratiquer une activité physique est un bon moyen de se vider la tête après une intense journée ou semaine de travail. D’ailleurs, il paraît que le sport a des bienfaits sur le cerveau. Boxe, yoga, cyclisme, marche à pied… L’exercice d’une activité sportive stimule la libération des endorphines qui sont connues comme étant des hormones du bonheur. Quoi de mieux pour se détacher du stress du travail ! De plus, la pratique d’un sport améliorerait le sommeil. Vous n’aurez donc pas le temps de vous remettre au travail le soir, car vous préférez vous coucher pour vous réveiller en pleine forme le lendemain.
Passer du temps avec vos proches
Que diriez-vous de passer un agréable moment avec votre famille ou vos amis après le travail ? Sortie entre copains, un bon dîner en famille, jeux de société… Cela vous permettra d’effacer le stress de la journée. Une fois avec vos proches, vous trouverez de quoi discuter pour détourner votre attention de vos soucis professionnels.
Bien sûr, vous pouvez aussi avoir du temps, rien qu’à vous. Un instant cocooning à lire un bon livre, à prendre un bain chaud ou à regarder votre série préférée a aussi un effet libérateur pour vous évader.
Établir une frontière entre sphère privée et sphère professionnelle
Si l’espace de travail est bien séparé de l’espace privé lorsqu’on travaille dans un local professionnel, la situation est tout autre quand il s’agit de télétravail. En vogue depuis le Covid 19, ce mode de collaboration rend difficile la déconnexion avec le boulot. Pour cause, peu de personnes disposent d’un coin bureau dédié. En tout cas, c’est ce que laissent penser les résultats de l’enquête de Malakoff Humanis en 2020.
Pour faire la part des choses entre sphère pro et sphère privée, il est donc indispensable d’aménager un lieu de travail spécifique chez soi. En procédant ainsi, vous mettez une frontière entre votre travail et votre vie personnelle.
Savoir dire « non » et donner l’exemple
Bien que l’on souhaite déconnecter du travail le soir et le week-end, il y a souvent des collaborateurs qui ne partagent pas ce point de vue. Certains ont tendance à vous envoyer des emails pendant vos temps de repos tandis que d’autres vous appellent même en pleine soirée soi-disant pour une tâche urgente. Mais quelle que soit la situation, tant que vos responsabilités vous le permettent, vous devez leur faire comprendre que vous avez une vie personnelle en plus de celle professionnelle. Pour cela, vous ne leur apporterez réponse que pendant vos heures de travail tout en les incitant gentiment à faire de même.
