Chaque matin, vous vous sentez stressé, paniqué, angoissé avant d’aller travailler ? Vous vous sentez submergé par les défis pour mener à bien vos projets ? Vous redoutez le jugement de vos collègues et de vos supérieurs ? La quantité de tâches à accomplir vous inquiète, et vous avez l’impression de ne pas y arriver ? Si vous répondez oui à toutes ces questions, cela signifie que vous manquez de confiance en vous.
Cependant, rassurez-vous, beaucoup de personnes perdent confiance en eux, que ce soit dans le cadre professionnel ou ailleurs. Voici quelques conseils sympas pour vous aider à retrouver confiance en vous au travail.
Quels sont les signes du manque de confiance en soi au travail ?
Le manque de confiance en soi au travail peut se manifester de différentes manières. Certains signes courants incluent l’hésitation à prendre des initiatives, la peur de s’exprimer lors de réunions, la tendance à minimiser ses réalisations, et une préoccupation excessive concernant le jugement des collègues. De plus, une faible estime de soi peut se refléter dans un perfectionnisme excessif, la crainte constante de commettre des erreurs, et la difficulté à accepter des compliments ou des responsabilités supplémentaires. Identifier ces signes est essentiel pour travailler sur le renforcement de la confiance en soi et favoriser un environnement professionnel plus épanouissant.
Quel est l’impact du manque de confiance en soi au travail ?
Dans le milieu professionnel, le manque de confiance en soi peut entraîner des conséquences notables. Il se traduit la plupart du temps par des comportements d’évitement. Par exemple, vous faites tout pour éviter de vous exprimer lors des réunions, ce qui risque de compromettre la communication au sein de l’équipe. Le perfectionnisme excessif et la crainte constante de commettre des erreurs peuvent freiner votre productivité et empêcher la prise de risques nécessaires à votre progression professionnelle. De plus, le manque de confiance en soi peut influencer négativement la manière dont vous percevez vos propres réalisations, pouvant ainsi conduire à des opportunités manquées et à une stagnation de votre parcours professionnelle.
Comment retrouver confiance en soi au travail ?
Heureusement, le manque de confiance en soi au travail n’est pas une fatalité, il peut être surmonté. Le coaching ou la psychothérapie peuvent s’avérer efficaces. Il existe également des techniques pour vous aider à retrouver ce que vous pensez avoir perdu. Voici quelques exemples :
Opter pour un secteur d’activité qui vous correspond
En pratique, le principe de base consiste à vous accepter telle que vous êtes. Pour avoir confiance en vous au travail, choisissez un métier qui s’aligne sur vos aptitudes naturelles. Ainsi, si vous êtes naturellement réservé, il est préférable d’éviter les postes commerciaux ou les métiers de l’enseignement. La première chose à faire est donc de bien connaître. Faites votre bilan et identifiez vos qualités et vos points forts afin de mieux sélectionner votre carrière. Si vous ne pensez ne pas en être capable seule, lancez-vous dans un bilan de compétences. Il s’agit d’un dispositif pendant lequel un coach dédié vous guide à identifier vos forces, à structurer votre projet et à passer à l’action. En travaillant dans un domaine qui convient à votre personnalité, vous vous sentirez automatiquement impliqué et énergique.
Adopter une pensée positive
Au lieu de vous dévaloriser, apprenez à tenir un discours positif et bienveillant à votre égard. Ne vous rabaissez pas. Par exemple, faites des affirmations positives (« je suis capable de faire ceci », etc.), identifiez toutes les phrases dévalorisantes et supprimez-les de votre langage (« Comme je suis bête ! » ou encore « je suis nul », etc.). Puisque l’échec est inhérent à l’apprentissage, acceptez de ne pas réussir du premier coup et ne le dramatisez pas. Considérez-le plutôt comme une opportunité indispensable pour progresser.
Privilégiez également des formulations positives au quotidien. Par exemple, remplacez l’affirmation pessimiste : « Ce projet est trop compliqué, je ne vais jamais y arriver » par une approche constructive telle que : « Il y a plusieurs challenges à surmonter dans ce projet ». Vous constaterez comment cette modification peut transformer votre perception.
Établir des objectifs SMART
Selon une étude récente menée par Chatterjee et Samanta (2023), intitulée « The Dynamic Aspects of the Principles of Self-motivated Change : The Power of Confidence », la définition d’objectifs ne se limite pas à l’organisation et à la priorisation des actions, mais joue également un rôle crucial dans le renforcement de la confiance en soi.
Il est recommandé de se fixer des objectifs SMART, c’est-à-dire spécifiques, mesurables, atteignables, réalistes et temporels. Cette approche augmente significativement vos chances de les réaliser. Même les petites réussites contribuent à renforcer votre confiance personnelle. Progresser par petites étapes est essentiel pour repousser progressivement les limites de votre zone de confort, tout en vous évitant de vous heurter à des objectifs qui pourraient vous paraître insurmontables.
Repenser à vos succès
Les personnes qui manquent de confiance en elles ont tendance à se focaliser systématiquement sur ce qui ne fonctionne pas : les erreurs, les lacunes, les imperfections, etc. Inversez ce processus en mettant l’accent sur ce qui fonctionne, ce que vous faites de bien et qui vous semble facile. Dressez le bilan des actions que vous avez menées à bien au cours des derniers mois. Vous verrez qu’en réalité, elles sont bien plus nombreuses que vous ne le pensez. Et surtout, appréciez déjà ce que vous avez accompli et ce dont vous êtes capables. Vos imperfections et vos petites erreurs ne sont rien de plus que des choses à améliorer.
Libérer votre esprit des opinions extérieures
Personne n’est parfait. Bien que vous deviez écouter les critiques externes, ne laissez pas le doute s’installer après des commentaires négatifs. Vous affranchir du regard des autres est essentiel pour renforcer votre confiance en soi de manière authentique. Cela vous permettra également de prendre des décisions en accord avec vos propres valeurs et aspirations.
En ce qui concerne les compliments, conservez les mails de remerciement ou de reconnaissance de vos collègues et de vos supérieurs. Vous pouvez les relire régulièrement pour prendre conscience de vos talents et les maintenir présents dans votre esprit, surtout en période de doute.
Développer vos compétences professionnelles
Monter en compétences est probablement la manière la plus efficace pour retrouver la confiance en soi. En devenant un expert dans un domaine particulier, vous créez une zone de confort dans laquelle vous vous sentez invulnérable. Plusieurs méthodes sont disponibles pour y parvenir. Vous pouvez choisir de vous auto former à l’aide des vidéos et des documents accessibles sur le net. Vous avez également la possibilité d’utiliser votre compte personnel de formation pour suivre une formation professionnelle.
Solliciter le soutien et discuter avec vos proches
Parler de ses difficultés peut sembler complexe. Vous vous sentez exposé, ce qui n’est pas toujours le but lorsqu’on cherche à retrouver sa confiance en soi. Cependant, le fait de discuter et de s’engager dans un travail sur soi avec un professionnel, tel qu’un psychologue, un psychothérapeute ou un coach, peut vous aider à déconstruire vos croyances. Cela vous permettra de faire la distinction entre les faits et vos interprétations. Et puisque la vie ne se résume pas qu’au travail, les relations amicales et familiales sont aussi importantes pour restaurer le sourire et la confiance en soi. Il ne faut surtout pas les négliger !
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