Stress, angoisse, fatigue physique et mentale, difficultés à se concentrer et à mémoriser, manque d’entrain au travail… Si vous ressentez ces symptômes, vous souffrez peut-être d’un épuisement professionnel, également connu sous le nom de burn-out. C’est un phénomène très courant de nos jours, dû à un rythme de travail davantage intense et des exigences professionnelles beaucoup plus élevées.Heureusement, des solutions existent pour vaincre ce mal insidieux.
Dans cet article, nous vous donnons 10 conseils pratiques pour sortir du burn-out et retrouver une vie professionnelle épanouissante. Alors, prêt à remonter la pente ? C’est parti !
1. Prendre une pause
Lorsque vous faites du burn-out, vous devez absolument arrêter de travailler. Vous accorder un moment de répit est essentiel pour pouvoir vous ressourcer et retrouver votre équilibre. Alors, n’hésitez pas à prendre un congé de 2 à 3 mois pour vous reposer. Cela peut paraître difficile, surtout si vous êtes un véritable accro au boulot, mais c’est nécessaire pour éviter que votre santé s’aggrave.
2. Bien dormir
Une autre solution pour vaincre l’épuisement professionnel est de bien dormir la nuit. En priorisant le sommeil, vous permettez à votre corps et à votre esprit de se régénérer et de faire le plein d’énergie. Pour trouver un bon sommeil réparateur, il est crucial d’adopter de bonnes habitudes comme : prendre un bain tiède au moins une heure avant d’aller au lit, se coucher à des horaires réguliers, créer une ambiance propice à l’endormissement dans la chambre, éteindre les écrans, éviter les substances stimulantes comme la caféine et la théine.
3. S’adonner à une activité physique
Certes, vous êtes épuisé et vous n’avez pas du tout envie de vous dépenser physiquement. Pourtant, faire du sport de manière régulière peut vous aider à décompresser et à surmonter le burn-out. Marche à pied, course, yoga, danse, natation, vélo, quelle que soit l’activité de votre choix, elle vous fera du bien. C’est une question de chimie, car en bougeant, le corps libère de l’endorphine et de la sérotonine, les fameuses hormones du bonheur.
4. Faire attention à son alimentation
Une alimentation saine et équilibrée est aussi un bon antidote contre le burn-out. C’est en mangeant bien que vous allez pouvoir recharger vos batteries. Alors, nourrissez-vous d’aliments nutritifs, riches en vitamines, en antioxydants et en minéraux, tels que les fruits et légumes, les céréales complètes, les huiles végétales, les poissons gras. C’est bon pour le corps et l’esprit ! Évitez par contre les excès de sucre, la caféine, les produits transformés et les graisses saturées qui sont pro-oxydants ou stimulent la sécrétion de cortisol qui est l’hormone du stress.
5. S’accorder des moments de relaxation
La pratique d’une activité relaxante comme le yoga, la méditation, la lecture ou encore la musique douce peut aussi aider à sortir du burn-out. Enfin, livrez-vous à une activité qui vous fasse du bien pour vous ressourcer. En vous octroyant un moment de détente au quotidien, vous vous libérez de la tension accumulée. C’est crucial pour retrouver votre bien-être et reprendre l’énergie nécessaire pour affronter de nouveau vos défis professionnels.
6. Cultiver une vie personnelle
Une autre approche essentielle pour sortir du burn-out est de parvenir à un bon équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle. Cela implique de faire autre chose en dehors du travail tel que passer du temps avec les proches, se consacrer à un hobby, s’investir dans une cause qui vous tient à cœur, etc. Cette coupure avec le champ professionnel vous fait gagner en stabilité personnelle et émotionnelle. De même, elle vous permet de développer des qualités et des compétences transversales qui pourront être transposées dans votre carrière. Vous voilà ainsi plus fort et moins stressé pour faire face à vos défis professionnels.
7. Prendre conscience des causes du burn-out
Pour revenir au cadre professionnel, il va falloir identifier les facteurs qui ont déclenché l’épuisement. Ceux-ci peuvent être liés à la surcharge de travail, à une mauvaise gestion du temps, à un déséquilibre entre vie pro et vie personnelle et bien d’autres.Cette prise de conscience est cruciale pour mettre en place des actions afin de ne plus rechuter dans le burn-out à l’avenir. En comprenant les causes de votre épuisement, vous vous donnez les moyens de changer les choses comme : apprendre à dire « non » sur les tâches qui dépassent vos limites, savoir déléguer les responsabilités pour ne pas tout prendre sur soi, mieux gérer votre temps pour un meilleur équilibre entre vie pro et vie personnelle.
8. Se faire accompagner par un pro
Le soutien d’un professionnel comme un psychologue, un coach spécialisé ou un thérapeute est fondamental pour guérir d’un burn-out. Par son regard et son expertise, ce spécialiste vous apporte une aide précieuse dans l’identification des causes profondes de l’épuisement et la mise en œuvre des actions pour y remédier. À travers des séances de thérapie régulières, il vous aide à mieux comprendre et à réguler vos émotions, à gérer le stress et à retrouver le bon équilibre de vie.
9. Préparer le retour au travail
Une fois que vous vous sentez bien, prêt à reprendre le travail, pensez à préparer votre retour ! La reprise de poste après un burn-out se fait en douceur. Ce processus implique parfois de s’entretenir avec la hiérarchie pour poser de nouvelles conditions de travail afin d’éviter une récidive. Il peut par exemple s’agir de commencer avec des horaires à mi-temps pour ensuite augmenter progressivement au fur et à mesure que vous reprenez des forces. Vous pouvez également choisir une reconversion si vous sentez que votre emploi actuel ne se prête pas aux dispositions que vous avez prises pour ne pas rechuter dans le burn-out.
10. Prendre confiance en soi
La confiance en soi joue un rôle essentiel lorsqu’il s’agit de lutter contre l’épuisement professionnel. En effet, une personne qui a traversé un burn-out a souvent tendance à se sous-estimer au point de développer facilement des sentiments de culpabilité en cas d’échec ou de situation menaçante. Elle devient alors plus dure avec elle-même, se mettant trop de pression. Pourtant, il n’en ressort rien de bon, car en se tuant à la tâche, le risque de sombrer à nouveau dans le burn-out est présent. À la place, mieux vaut prendre conscience de ses atouts et penser à ce que l’on peut faire de mieux sans tomber dans le perfectionnisme.
